Découvrez comment maîtriser votre stress grâce aux avancées des neurosciences cognitives et stratégies cérébrales de gestion du stress. Dans cet article, vous apprendrez comment éduquer votre cerveau pour transformer votre réaction de survie en quelque chose d’utile et non délétère. Vous apprendrez également à exploiter votre cerveau pour atteindre un mieux-être individuel et collectif grâce à des exercices simples et efficaces.
Prise de parole en public, angoisse aux examens, réunion avec son patron, rendez-vous à l’hôpital… La liste de nos peurs et des situations de stress qui perturbent nos vies est interminable. N’oublions jamais que nous sommes avant tout des êtres émotionnels, guidés par nos émotions (logées dans notre cerveau limbique) avant que le rationnel (notre cerveau rationnel) ne reprenne le dessus.
Stress et bonheur : vivre heureux avec son stress
Antoine, cadre dirigeant au sein d’un grand groupe de luxe me confiait, après quelques séances de coaching, que son environnement stressant ne changerait jamais et que ses poussées de stress continuaient à se présenter.
Mais que désormais, il parvenait à en faire quelque chose : il avait réussi à « mieux stresser » !
Stress et instinct : le stress est un réflexe de l’instinct et de l’instant
Le stress n’est pas une maladie, c’est juste une réaction de survie, héritage de notre (très) lointain passé. Et sauf à être méditant ou yogiste chevronné, nous sommes tous, à un moment ou un autre dans nos vies, sujet à des séquences de stress plus ou moins intenses.
Depuis de nombreuses années, nous cherchons le moyen de « gérer le stress » en entreprise. Les méthodes varient beaucoup et se terminent généralement par des arrêts maladie, ou la prise de médicaments (20% de la population adulte en 2022 consomme des anxiolytiques, soit 150 millions de boites/an).
La révolution en matière de stress est apparue au début des années 2000 avec l’arrivée des Neurosciences Cognitives. Lorsque j’ai découvert cette science en 2008, je n’imaginais pas à quel point elle allait chambouler ma vie. Et celle de mes clients.
J’ai très vite mesuré la portée de ces découvertes sur le cerveau et les comportements humains. Les sciences de la cognition allaient révolutionner le monde, et j’allais pouvoir aider mes contemporains beaucoup plus efficacement.
Stress et maîtrise de soi : le stress est maîtrisable
Car même si nous partageons ce même réflexe instantané qu’est le stress avec… les animaux, nous, les humains, avons la possibilité de le transformer en quelque chose d’utile et non délétère. Mais cela ne se décrète pas, ça se travaille 🙂
Par exemple : un animal connaîtra toujours le même niveau de stress. Une fois que le guépard a laissé passer sa chance d’un bon repas, la gazelle reprend le cours de sa vie. Le plus stressé restera le guépard qui se demandera, après un tel échec, comment il va pouvoir nourrir sa descendance.
Pour nous humains, le stress fait partie de nos vies aujourd’hui et pour très longtemps encore. Nous devons donc agir pour le mieux être individuel et collectif.
Stress et cerveau : les stratégies cérébrales de gestion du stress
Dans nos conférences, nos coachs spécialisés en psychologie cognitive utilisent divers exercices techniques pour éduquer le cerveau à ne plus percevoir certaines situations comme stressantes.
Pour les situations très stressantes, nous réalisons certains exercices qui vont permettre au cerveau d’adopter des stratégies nouvelles. Ces stratégies cérébrales ont pour effet de diminuer le flux de cortisol (l’hormone du stress) qui affaiblit nos défenses immunitaires, notre psychologie et nos capacités intellectuelles.
Jamais nous n’avions eu collectivement autant de sources de stress. Mais aujourd’hui, pour faire face aux situations de plus en plus complexes, nous ne pouvons plus laisser notre cerveau de côté. Il doit devenir notre priorité : nous devons apprendre comment exploiter notre cerveau.
Nous avons réussi à intégrer dans nos emplois du temps pour faire du sport. Et pour certains, de se lancer des défis pour repousser les limites de leur corps.
Mais combien d’entre nous ont décidé d’accorder autant de temps à eduquer leur cerveau ?
Eduquer son cerveau par des exercices et les répéter en toutes circonstances est indispensable aujourd’hui.
Stress et remède : méditation ou coaching ?
Certes, la méditation est un excellent moyen pour atteindre cet objectif mais ce n’est pas le seul.
Mon client Antoine ne médite pas. En revanche, il fait quelques exercices très régulièrement, comme le 365 : 3 fois par jour, 6 respirations par minute, pendant 5 minutes.
Ou encore la procrastination du stress : il décide de reporter à demain ce qui le stresse maintenant.
Il pratique aussi la préfrontalisation : un mécanisme de flexibilité mentale permettant de voir une situation autrement afin d’en diminuer son potentiel stressant.
C’est par la formation ou par le coaching, en appliquant et répétant les exercices en situation complexe, que l’on finit par accepter le stress. Et à s’en faire un allié plutôt qu’un ennemi redoutable.
Ne pas passer à l’action et rester paralysé de stress ne ferait qu’accroître la peur et inhiber l’action. Seule l’action permet de franchir une étape importante dans la gestion des situations complexes.
Alors ne laissez plus votre cerveau décider à votre place. Agissez sans attendre.
Voilà comment mon client a appris à être un stressé heureux, et c’est justement le thème de l’une de nos masterclasses les plus appréciées de nos clients !