Comment maîtriser son stress au travail grâce aux neurosciences

Prise de parole en public, angoisse aux examens, réunion avec son patron, rendez-vous à l’hôpital… La liste de nos peurs et des situations de stress qui perturbent nos vies est interminable. N’oublions jamais que nous sommes avant tout des êtres émotionnels, guidés par notre cerveau limbique avant que le cerveau rationnel ne reprenne le dessus.

Vivre heureux avec son stress

Antoine, cadre dirigeant au sein d’un grand groupe de luxe, me confiait après quelques séances de coaching que son environnement stressant ne changerait jamais et que ses poussées de stress continuaient à se présenter. Mais que désormais, il parvenait à en faire quelque chose : il avait réussi à « mieux stresser ».

Le stress est un réflexe de l’instinct et de l’instant

Le stress n’est pas une maladie, c’est une réaction de survie, héritage de notre très lointain passé. Et sauf à être méditant ou yogiste chevronné, nous sommes tous sujets, à un moment ou un autre, à des séquences de stress plus ou moins intenses.

Depuis de nombreuses années, nous cherchons le moyen de « gérer le stress » en entreprise. Les méthodes varient beaucoup et se terminent généralement par des arrêts maladie ou la prise de médicaments : 20 % de la population adulte consomme des anxiolytiques, soit 150 millions de boîtes par an.

La révolution en matière de stress est apparue au début des années 2000 avec l’arrivée des neurosciences cognitives. Lorsque j’ai découvert cette science en 2008, je n’imaginais pas à quel point elle allait bouleverser ma vie et celle de mes clients.

Le stress est maîtrisable

Nous partageons ce réflexe instantané avec les animaux, mais nous, les humains, avons la possibilité de le transformer en quelque chose d’utile. Cela ne se décrète pas : cela se travaille.

Un animal connaîtra toujours le même niveau de stress. Une fois que le guépard a laissé passer sa chance, la gazelle reprend le cours de sa vie ; le plus stressé restera le guépard, qui se demandera comment nourrir sa descendance. Pour nous, le stress fait partie de nos vies aujourd’hui et pour longtemps encore : nous devons donc agir pour le mieux-être individuel et collectif.

Les stratégies cérébrales de gestion du stress

Dans nos conférences, nos coachs spécialisés en psychologie cognitive utilisent des exercices techniques pour éduquer le cerveau à ne plus percevoir certaines situations comme stressantes. Pour les situations très stressantes, certains exercices permettent au cerveau d’adopter des stratégies nouvelles, qui diminuent le flux de cortisol, l’hormone du stress qui affaiblit nos défenses immunitaires, notre psychologie et nos capacités intellectuelles.

Nous avons réussi à intégrer le sport dans nos emplois du temps, et certains se lancent des défis pour repousser les limites de leur corps. Mais combien d’entre nous ont décidé d’accorder autant de temps à éduquer leur cerveau ?

Éduquer son cerveau par des exercices, et les répéter en toutes circonstances, est indispensable aujourd’hui.

Méditation ou coaching ?

La méditation est un excellent moyen d’atteindre cet objectif, mais ce n’est pas le seul. Antoine ne médite pas. En revanche, il pratique très régulièrement quelques exercices :

C’est par la formation ou par le coaching, en appliquant et répétant les exercices en situation complexe, que l’on finit par accepter le stress et à s’en faire un allié plutôt qu’un ennemi redoutable. Rester paralysé ne ferait qu’accroître la peur et inhiber l’action. Seule l’action permet de franchir une étape importante dans la gestion des situations complexes.

Alors ne laissez plus votre cerveau décider à votre place. Agissez sans attendre.